Scadere in greutate scade tensiunea, One moment, please

Hipertensiunea arterială a fost redefinită în Astfel, un număr mai mare de persoane vor primi diagnosticul de hipertensiv în viitor. Un stil de viață sănătos poate reprezenta: O măsură sufiecientă pentru prevenția hipertensiunii; Un tratament suficient pentru hipertensiunea de grad I; O parte integrală din tratamentul hipertensiunii de grad II și III. Cele mai eficiente intervenții la nivelul stilului de viață Recomandările Asociației Americane a Cardiologilor pentru o tensiune arterială normală © American Heart Association, Inc Scăderea în greutate O greutate optimă ne ajută să menținem tensiunea arterială în limite normale.

Scăderea în greutate este recomandarea de bază pentru obținerea tensiunii arteriale optime. Aceasta implică scăderea consumului de calorii și creșterea activității fizice. S-a demonstrat că fiecare kilogram în minus scade tensiunea arterială sistolică cu 1.

Dieta recomandată de Institutul Național de Sănătate din SUA se numește DASH Abordarea dietetică împotriva hipertensiunii și a dus la scăderea tensiunii arteriale atât la hipertensivi cu o medie de 11 mmHg cât și la normotensivi cu o medie de 3 mmHg.

Dieta DASH poate scadere in greutate scade tensiunea raportul sănătos de nutrienți. Principiile dietei împotriva hipertensiunii: Consumul de fructe, legume și cereale integrale; Alegerea variantelor sărace în grăsimi de lactate, pește, carne albă, oleaginoase și uleiuri vegetale; Limitarea consumului de alimente bogate în grăsimi saturate carne grasă, lactate, anumite uleiuri — cocos, palmier ; Limitarea consumului de zahăr adăugat dulciuri și băuturi dulci.

Activitatea fizică săptămânală Activitatea fizică îmbunătățește valorile tensionale © Getty Images Studii clinice au demonstrat efectul de scădere a tensiunii arteriale a celor 3 tipuri de activitate fizică: aerobic mers, alergat, înotat și ciclismexerciții de forță dinamice precum ridicatul de greutăți, genuflexiuni, etc.

Exercițiile aerobice se corelează cu o scădere medie a tensiunii arteriale de mmHg pentru normotensivi și de mmHg pentru hipertensivi. Astfel, se recomandă: de scadere in greutate scade tensiunea de exerciții aerobice de anduranță pe săptămână; de minute de exerciții de forță dinamice câte 6 exerciții a câte 30 de repetări fiecare pe săptămână; 3 sesiuni de exerciții statice pe săptămână, de tipul strângerii unui obiect în mână, câte 2 minute de 4 ori per sesiune.

Aportul dietetic optim de sodiu și potasiu Un consum mai mic de sodiu și mai mare de potasiu și, mai ales, menținerea unui raport optim scade tensiunea arterială © Salt Association Scăderea consumului zilnic de sodiu poate preveni apariția bolilor cardiovasculare. În cadrul dietei DASH, un aport scăzut de sodiu a condus la o tensiune arterială sistolică medie mai mică cu 7.

Despre nutritie Tratamentul hipertensiunii arteriale presupune, pe langa tratamentul medicamentos, o serie de obiceiuri sanatoase si masuri nutritionale denumite generic modificarea stilului de viata. Pentru unii hipertensivi, aceste masuri sunt suficiente pentru a normaliza tensiunea, in timp ce pentru altii reprezinta un adjuvant, alaturi de terapia medicamentoasa. Institutul National de Sanatate din Statele Unite a trasat criteriile unei alimentatii echilibrate - DASH-DIET, care trebuie: Sa fie bogata in fibre, calciu, magneziu si potasiu, nutrienti asociati cu o scadere a tensiunii arteriale: Sa fie saraca in grasimi mai ales cele saturatecarne rosie, sare si zahar Acest tip de alimentatie poate duce la o scadere a presiunii sistolice cu mmHg, efect superior dietei hiposodate.

Potasiul este un alt electrolit implicat în controlul tensiunii arteriale: suplimentarea zilnică a dietei cu mg de potasiu a condus la o scădere a tensiunii arteriale cu 2 mmHg pentru normotensivi și cu 4 mmHg pentru hipertensivi. Se preferă suplimentarea cu potasiu prin dietă spre deosebire de suplimentele alimentare : dieta DASH este bogată în potasiu fructe, legume, lactate, pește, oleaginoase, soia.

Muzică Terapeutică - Frecvența tuturor vindecărilor - Regenerarea întregului corp - MIRACOL

Ghidul recomandă: Consumul optim de sodiu este de maxim 1. Consumul moderat de alcool Limitarea consumului la maximum 2 băuturi pe zi 1 în cazul femeilor contribuie semnificativ la scăderea tensiunii arteriale.

Acasă Blog Sănătatea inimii: 9 schimbări ale stilului de viață care vă influențează în mod pozitiv tensiunea arterială Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune, medicul dumneavoastră v-a prescris, cel mai probabil, un tratament pentru stabilizarea tensiunii arteriale. Nu doar medicamentele, ci și schimbarea stilului de viață vă pot influența în mod pozitiv tensiunea arterială și, implicit, sănătatea. Iată ce schimbări puteți face în numele sănătății dumneavoastră: 1. Scăpați de kilogramele în plus Tensiunea arterială crește odată cu greutatea. Persoanele supraponderale sau obeze suferă adesea de apnee în somn, care duce, de asemenea, la creșterea tensiunii arteriale.

Tensiunea arterială sistolică a scăzut cu 1 mmHg pentru scăderea consumului de alcool de la 3 băuturi pe zi și cu 5. Astfel, se recomandă: Consumul de maxim 2 băuturi alcoolice zilnic, în cazul bărbaților; Consumul de maxim 1 băutură alcoolică zilnic, în cazul femeilor; O băutură standard se consideră cantitatea de băutură ce conține g de alcool: Aproximativ ml de bere; Aproximativ ml de vin; Aproximativ 40 ml băuturi spirtoase.