Dieta dukan faza de atac

La aceasta intrebare nu exista un raspuns fix. Durata Perioadei de Atac depinde de numarul de kilograme pe care incercati sa le pierdeti, de varsta, si de numarul de diete precedente pe care le-ati urmat deoarece cu cat mai multe diete precedente cu atat corpul si-a marit sistemul defensiv si se va opune mai mult pierderii de kilograme.

Dieta Dukan: tot ce trebuie să știi despre acest regim alimentar

Pentru cei care doresc sa piarda mai mult de 20 kilograme se recomanda intre 7 si 10 zile dar nu mai mult de 10 zile. Pentru cei care doresc sa piarda intre 10 si 20 de kilograme se recomanda o perioada de atac de 5 zile.

Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 10 kilograme se recomanda o perioada de atac de 3 zile. Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 5 kilograme se recomanda o perioada de atac de zile. Alimentele autorizate In aceasta perioada veti putea sa consumati alimente din 8 categorii dieta dukan faza de atac plus va trebui neaparat sa consumati zilnic alimente din 2 categorii. Aceste 10 categorii sunt: Categoria 1 - Carnurile rosii cu putine grasimi: Carnea de vita: se poate manca pe gril sau la rotisor bineinteles fara nici un fel de ulei, unt, etc.

Sunt permise doar bucatile de carne cu putine grasimi: file mignon, muschiul dar evitand neaparat antricotul si coastele. Vitelul: de aici este permis cotletul si ficatul daca nivelul de colesterol vi-l permite.

Porcul si mielul nu sunt autorizate. Puteti sa preparati aceste carnuri oricum doriti dar fara a utiliza urmatoarele: uleiuri, unt, crema, samantana, etc. Modul de pregatire recomandat este la gril dar puteti de asemenea sa le pregatiti la rotisor sau in cuptor.

Categoria 2 — organele de animale: Din aceasta categorie doar ficatul si limba sunt permise.

DIETA DUKAN: 1° fase, l'attacco

Se recomanda fiactul de vita, de vitel si de pui. Singurul dezavantaj al ficatului este faptul ca are foarte mult colesterol deci pentru cei cu nivele de colesterol mari nu este recomandat sa consumati mult. Sunt permise limba de vitel si de miel deoarece sunt cele mai putin grase.

Dieta Dukan: cele 4 faze detaliate

Categoria 3 — pestele: Din aceasta familie de alimente sunt permise toate. Este de asemenea permis si pestele afumat, mai ales somonul afumat. Si pestele in conserva atata timp cat este conservat in propriul sau sos sau intr-un sos de rosii dar nu in ulei! Categoria 4 — fructele de mare: Sunt permise toate crustaceele: crevetii, crabul, homarul, langustele, langustinele, stridiile, midiile, molustele si cochiliie Saint-Jacques.

Categoria 5 — pasarile: Toate pasarile sunt permise in afara celor cu ciocul plat adica: gasca si rata. Singurul lucru care nu este permis pentru consum este pielea pasarilor deoarece este extrem de grasa.

Unknown spunea Buna ziua. Am intrat si eu pe acest forum sa citesc pareri despre aceasta dieta deoarece m i se pare interesanta, nu foarte greu de tinut si nici f costisitoare.

Astfel, desi pasarile pot fi gatite cu pielea puiul la cuptor, etc trebuie sa indepartati pielea inainte sa le consumati. Puiul este bineinteles recomandat dar de evitat partile grase ale acestuia aripioare, piele, etc.

Cel mai sugerat este pieptul de pui.

Iepurele este un animal extrem de slab si puteti sa mancati orice portiune a acestuia. Categoria 6 — delicatesele mezelurile : Se pot consuma toate delicatesele care nu contin multa grasime: de curcan, de pui, cele de filet de vita afumate de gen carpaccio de vita, bresaola, etc.

Nu se poate consuma sunca decat daca o gasiti degresata. Categoria 7 — ouale: Ouale pot fi consumate fierte sau gatite in omleta dar fara a folosi ulei pentru pregatire. Pentru a gati fara ulei se recomanda o Folie Silpat de silicon Doctorul Dukan de asemenea recomanda adaugarea de creveti sau de langustine pentru dieta dukan faza de atac face ouale mai interesante.

Puteti de asemenea sa faceti si omlete cu cateva feliute de ceapa. Desi restul alimentelor discutate mai sus pot fi consumate in orice cantitati problema cu ouale este continutul mare de colesterol al acestora.

Dieta dukan faza de atac, se recomanda sa consumati doar intre 3 — 4 oua cu galbenus dieta dukan faza de atac saptamana. In schimb, albusul poate fi consumat oricand si fara nici un fel de restrictie — precum am mentionat si mai sus acesta este forma cea mai pura de proteine in existenta.

Este de asemenea recomandat ca atunci cand faceti omlete sa folositi un galbenus pentru fiecare doua albusuri — dieta dukan faza de atac veti mentine gustul de galbenus dar omelta va fi si mai sanatoasa. Lactatele demi-degresate nu sunt acceptate. Lactoza este eliminata atunci cand laptele este transformat in branza.

Si acum am ajuns la categoriile obligatorii din lista noastra: Categoria 9 — un minim de un litru si jumatate de apa pe zi Consumul de apa este extrem de important in regimul Dukan si de aceea un litru si jumatate minimum este obligatoriu.

Resturile alimentare deseurile pe care organismul le creeaza atunci cand consuma grasimile trebuie eliminate.

In faza croazierei, doza de tarate de ovaz creste la 2 linguri pe zi, iar miscarea zilnica obligatorie este de 30 de minute de mers pe jos zilnic. In cazul stagnarii procesului de pierdere a greutatii, sunt necesare 60 de minute de plimbari alerte timp de 4 zile, pentru accelerarea ratei metabolice. Cel putin 1,5 litri de apa consumati zilnic raman obligatorii in faza de Croaziera. Etapa de Consolidare a dietei Dukan Sus A treia etapa a dietei Dukan se numeste "Consolidare" si permite consumul nelimitat de proteine inclusiv din carnea de porc si mielprecum si legumele introduse in meniu zilnic, alaturi de o portie de fructe cu continut redus de zahar, doua felii de paine din faina integrala si o portie de branza solida.

Singurul mod prin care acestea pot fi eliminate este prin consumul de apa. Este recomandat sa beti apa cu fiecare masa — la inceput, in cursul mesei si la sfarsit.

Prima zi din dieta Dukan si faza de atac

Categoria 10 — o lingura si jumatate de tarate de ovaz pe zi Ce sunt Taratele de Ovaz? Pentru multi ani dieta Dukan nu includea in primele doua etape nici un produs fainos. Doctorul Dukan a descoperit taratele de ovaz la un congres de cardiologie in America. Taratele de ovaz sunt invelisul extern al semintei de ovaz.

#1 Dieta Dukan: Faza de Atac

Acestea sunt foarte bogate in fibre solubile si in pectine. Fibrele solubile contribuie la absorptia unei cantitati insemnate de apa — aproximativ de 22 de ori mai mare ca a oricaror alte fibre.

Scris de: Elena Oceanu Proteinele de origine animală sunt singurele permise în toate fazele dietei Dukan FOTO: Shutterstock Dieta Dukan promite o pierdere rapidă și permanentă în greutate, fără înfometare.

Astfel, odata ce taratele de ovaz ajung in tractul gastrointestinal absorb apa si alti nutrienti prezenti acolo si se extind ocupand un volum mare. Acest lucru are doua efecte: Absorb apa si grasimile consumate astfel reducand numarul de grasimi care sunt reabsorbite in sange si Ocupa mult spatiu astfel creand un sentiment de satietate aproape imediat.

Multe studii arata ca datorita proprietatilor descrise mai sus, taratele de ovaz ajuta la stabilizarea nivelului zaharului in sange bun pentru diabetici si contribuie la diminuarea nivelului de colesterol.

Dieta Dukan: tot ce trebuie să știi despre acest regim alimentar

Aspectul negativ al taratelor de ovaz este faptul ca prin acelasi mecanism descris mai sus, acestea absorb si vitaminele si nutrientii valorosi din tractul gastrointestinal. De aceea, se recomanda sa luati un supliment de multivitamine pentru a compensa aceasta pierdere. De asemenea, daca luati anumite medicamente zilnic se recomanda sa asteptati o ora dupa ce ati mancat taratele de ovaz pentru a lua aceste medicamente.