Ce mancam dupa sala ca sa slabim, Ce sa mananci seara. Si cum sa o faci sa nu te ingrasi (sau chiar sa slabesti)

De ce nu reușim să slăbim?

De ce slăbești atât de greu, deși faci sport

Motive pentru care cura noastră de slăbire eșuează și cum reușim sa corectam asta Vreau să explorăm împreună în cadrul acestui articol, câteva dintre cele mai răspândite motive din cauza cărora dietele de slăbit noastră nu oferă rezultatele dorite. De câte ori nu ni s-a întâmplat să simțim că oricât de mult am încercat, pur și simplu nu reușim să pierdem din greutate?

Cântarul de acasă sau cel din sală au rămas blocate la o anumită valoare sub care parcă se încăpățânează să scadă? Haideți să parcurgem împreună, o parte dintre cele mai răspândite cauze din cauza cărora nu reușim să slăbim.

Cât timp arzi 1 lb de grăsime. Cat Sa Mananci CA Sa Arzi Grasime PDF

Prea multe antrenamente de tip cardio Poftim? Și poate că nu ar fi o singură chestiune dacă ar fi doar inutile, problema este însă că după o anumită perioadă uneori mult mai repede decât ne-am putea aștepta încep să fie chiar contraproductive și atunci poate apărea o problemă reală.

Dieta pentru SALĂ - începem antrenamentul de vară Publish date: 11 June Vorbeam în articolul anterior despre faptul că odată cu venirea verii, are loc un fenomen obișnuit. Ne dorim un corp ce să meargă bine cu orice. Sălile de forță sunt mai pline. La fel ca în cazul rezoluțiilor după Anul Nou, se întâmplă asta deoarece începem să purtăm mai puține haine, soarele să ne încerce bine sistemul circulator și rezistența și plaja să ne cheme. Așa că, după articolul de Ce mâncăm ca să slăbimpe care îl poți accesa tot în blog, am cerut specialistului Iulia Hădărean, nutriționist-dietetician, câteva tips and tricks pentru voi, cei care ați introdus sala pe lista săptămânală de TO DO.

Cea mai simplă explicație este că în urma unor durate excesive de antrenamente de tip cardio în organismul uman se pot produce cantități mult prea ridicate de cortizol, mecanism în urma căruia se produc o serie de reacții în organism. Cat mai simplu exprimat: efectuând prea mult cardio se aduce corpul într-o stare catabolică ce va poate chiar reduce procentul de masă musculară de pe corp.

Pierderea mușchilor nu numai că va reduce puterea fizică, dar va încetini și metabolismul și în cazul în care acesta încetinește prea mult, implicit arderea grăsimilor se va produce mult mai lent. Așadar, ia o pauză când te simți obosit. Nu introduce mai mult de ședințe de tip cardio în rutină ta săptămânala, în special dacă practici în paralel și antrenamentul cu greutăți. Introdu exercițiile de tip HIIT high intensity interval trainning Înlocuiește antrenamentele de tip cardio cu activități fizice mai moderate gen o plimbare prin parc sau mersul cu bicicletă.

• Ce sa mananci seara. Si cum sa o faci sa nu te ingrasi (sau chiar sa slabesti)
• Personal, iti propun sa ne ghidam dupa 3 criterii cand analizam ce mancam seara: Aspectul nutritional Deoarece durata somnului este de obicei de aproximativ ore, masa de seara ar trebui sa contina alimente cu o digestie lenta.
• Dieta quema grasa
• 18 motive pentru care nu reusesti sa slabesti – infografic – Zi de zi mai bine
• La ce ore e bine să mănânci? | Centrul Medical Superfit

Este ce mancam dupa sala ca sa slabim de important să acorzi timpul necesar organismului tău pentru recuperare fizică și mai ales sa acorzi timp și răbdare înainte de a încerca sa culegi rezultatele dietei tale.

Asta nu este neapărat adevărat, cum nu este adevărat nici că poate exista o dietă minune care să se potrivească fiecărui individ. Desigur, în mare parte principiile nutriției se aplică fiecăruia dintre noi dar să nu uităm că organismele noastre diferă de la individ la individ așadar ce se potrivește prietenului tău cel mai bun din ce mancam dupa sala ca sa slabim nu înseamnă că ți se poate aplică automat și ție.

În cele din urmă pentru a slăbi trebuie să mănânci mai puțin și sa consumi mai mult. Pe scurt, principiul de baza al unei metode de slăbit este deficitul caloric. Răspunsul poate este atât de simplu dar rămâne totuși și atât de complicat. Cei mai mulți oameni pur și simplu mănâncă mai multe calorii decât au nevoie în general și asta datorită faptului că trăiesc cu impresia că este necesar să consume cu mult mai multe calorii decât chiar au nevoie, când vine vorba de stilul lor de viață.

De ce nu reușim să slăbim?

Cei drept, pentru majoritatea dintre noi mai puține alimente poate reprezenta o provocare, în special cu atât de multe oferte culinare la îndemână respectiv la un apel distanță. Ca o paranteză, asta poate fi valabil în general și în viață pentru orice lucru util pe care ai vrea să îl realizezi. Când observi că nu pierzi din grăsime la modul în care dorești, soluția este destul de simplă: mănâncă mai puțin, dar nu uita un aspect foarte important: răbdarea.

Reducerea volumului de hrană într-o perioadă de regim alimentar aduce multe beneficii organismului nostru, cel mai rapid sesizabil poate fi legat de sănătatea intestinală care se va îmbunătăți și te vei simți mult mai bine decât înainte.

Mănâncă destul cât pentru a îți satisface pofta de mâncare, preferabil surse de hrană proaspătă, cât mai puțin procesată tehnologic. Pe parcursul curei de slăbire consumă grăsimi sănătoase ulei măsline, avocado, unt de arahide carbohidrați fulgi ovăz, orez, cartofi dulci, fasole proteine ouă, carne, brânzeturi slabe în grăsimi pe parcursul a trei sau chiar patru mese de-a lungul zilei și încearcă să eviți mesele grele din apropierea orei de culcare.

Nu te antrenezi suficient de greu Foarte mulți indivizi în momentul în care vor să reducă din cantitatea de grăsime corporală au tendința ce mancam dupa sala ca sa slabim a crește numărul de repetări sau micșorează perioada de pauză dintre serii.

Ceea ce se poate întâmpla este ca, greutatea ta să înceapă să scadă proporțional cu greutățile utilizate și vei fi nu doar mai slab în greutatea corporală ci și mai slab ca forță de execuție a exercițiilor. Numărul mare de repetări, la fel, pot produce același efect. Cel mai important lucru de reținut atunci când urmezi o dietă, este că rolul principal al antrenamentului de forță devine acela de a menține cât mai multă masă musculară.

18 motive pentru care nu reusesti sa slabesti – infografic

Deși nu este un proces tocmai ușor, atunci când încercați să reduceți cantitatea de grăsime din corp fără a pierde masă musculară în tot acest proces, ar trebui să încercați să utilizați antrenamentul de creștere a puterii ca o modalitate de a menține dimensiunea și puterea, simplu. Așadar, în ceea ce privește antrenamentul cu greutăți încearcă să folosești aceleași principii exerciții de bază, principiul piramidal, super serii, drop sets, etc care te-au ajutat inițial ca să te dezvolți muscular.

Păstrați un număr mic-mediu de repetări și la o rezistență cât mai mare care să permită însă o execuție corectă și sănătoasă a exercițiilor. Și asta în contextul în care cei mai mulți oameni au o toleranță teribilă la carbohidrați, sensibilitate redusă a insulinei sau pur și simplu nu fac muncă fizică suficientă pentru a justifica consumul a prea multor carbohidrați.

Cu cât te antrenezi mai mult și cu cât devii mai definit cu atât poți tolera mai mult carbohidrații, și asta are legătură și cu punctul anterior legat de seriozitatea antrenamentelor. Dacă aveți o cantitate ridicată de grăsime de pierdut, totuși, pentru început tăind din carbohidrați o perioada ar fi un pas foarte important de făcut. Cel mai corect este să faceți asta treptat și să readuceți la anumite intervale de timp zile din nou un procent ceva mai ridicat de carbohidrați, o astfel de tehnică se numește ciclizarea carbohidraților.

De înțeles că acestea fiind spuse nu aș recomanda o dietă low carb pentru o perioadă prea lungă de timp, în special celor care se antrenează din greu, dar pentru început repet, poate reprezenta startul unei diete decente favorabila pentru arderea grăsimilor.

Please wait while your request is being verified...

Mănânci prea mulți carbohidrați în momente nepotrivite Cei mai mulți antrenori din lumea culturismului sunt de acord ce mancam dupa sala ca sa slabim cea mai bună perioadă pentru a consuma carbohidrați, este în special în prima masă de după antrenament. Asta dacă nu cumva te antrenezi în prima parte a zilei și atunci ai putea avea nevoie de ceva carbohidrați imediat după antrenament.

Aceștia necesită o cantitate mai de energie pentru digerare, proces care se poate remarca în special prin starea de oboseală apăruta din senin după anumite mese. În aceste cazuri încercați sa consumați carbohidrați în a doua parte a zilei sau chiar seara, atunci când doriți sa măriți producția de serotonina, lucru ce va permită sa va odihniți mai ușor, să vă relaxați și să vă recuperați mai eficient.

Acest lucru rămâne valabil în orice situație, pentru că nici un suplimente nutritiv nu poate compensa hrană brută.

Ce ar trebui să mănânci înainte și după ce mergi la sală

De fapt, chiar actul în sine de a mesteca respectiv digera alimentele solide arde calorii, proces ce poartă numele de efectul termic al mâncării. De asemenea, foarte important este să verificăm nivelul caloric al acestor suplimente respectiv conținutul de zahăr, știm că unele au conținut caloric ridicat pentru a favoriza creșterile de masă musculară.

În cele mai multe situații, chiar și în perioadele de slăbire, un shake înainte sau după antrenament este mai mult decât suficient. Mănânci prea multe alune, nuci, semințe Să nu înțelegem greșit, aceste alimente au niște proprietăți extraordinar de benefice organismului nostru, dar au și o mulțime de calorii, iar acestea se pot adaugă rapid sub formă de grăsime.

• Cum sa slabesti: 11 sfaturi pentru o slabire rapida si sanatoasa (Ghid )
• Singurul lucru esential slabirii este deficitul caloric.
• Cat slabesti in 4 zile
• De ce nu reușim să slăbim? - Myprotein Blog
• Ce ar trebui să mănânci înainte și după ce mergi la sală - T-Cuidamos

Când urmăm o dietă cu scopul de a scădea în greutate, cel mai bine este să folosim alimente nutritive dense care nu conțin o mulțime de calorii, cum ar fi spre exemplu legumele verzi sau bogate în fibre orez, ovăz, etc alimente ce pot induce și păstra mai mult timp senzația de saturație.