Dieta echilibrata. ECHILIBRAREA APORTULUI/CONSUMULUI

Il mio medico - Longevità: il segreto è nella dieta mediterranea

Care este dieta echilibrata de dieta echilibrata zilnic Numărul de calorii dintr-un aliment se referă la cantitatea de energie stocată. Organismul uman foloseşte caloriile din mâncare pentru mers, gândire, respiraţie şi alte funcţii importante.

În medie, o persoană are nevoie de aproximativ de calorii în fiecare zi pentru a-şi menţine greutatea, însă cantitatea depinde de mai mulţi factori, precum vârsta, sexul şi nivelul de activitate fizică. Bărbaţii au nevoie de un conţinut caloric mai mare decât femeile. De asemenea, persoanele care practică sporturi necesită mai multe calorii decât cele sedentare.

Vreau să am un corp sănătos și o minte sănătoasă Cum îți organizezi mesele pentru o dietă echilibrată Când începi un stil de viață sănătos, care presupune dieta echilibrata o disciplină alimentară, multitudinea de informații pe care le dieta echilibrata te pot bulversa. E greu să înțelegi cât, cum și mai ales ce este corect să mănânci. Te ajutăm noi cu un plan concret al meselor — câte mese e corect să ai într-o zi, ce nutrienți trebuie să conțină fiecare din ele și în ce alimente se găsesc. Trei mese și două gustări în fiecare zi Primul lucru pe care trebuie să-l știi — cinci mese mici pot fi mai bune decât trei mese mari.

Şi sursa caloriilor zilnice este, totodată, importantă. Printre acestea se numără prăjiturile, carnea procesată, băuturile carbogazoase, îngheţata, chipsurile, pizza şi băuturile pe bază de fructe cu îndulcitori.

De pildă, o pizza homemade, cu o bază din grâu dieta echilibrata şi multe legume deasupra, poate fi o alegere sănătoasă. În schimb, pizza semipreparată şi alte alimente procesate conţin calorii goale.

De asemenea, cartoful, despre care se spune că este un aliment mult prea bogat în carbohidraţi şi incompatibil cu o dietă echilibrată, este, de fapt, o legumă cu un conţinut mare de vitamine şi minerale necesare într-un regim alimentar sănătos. De aceea, contează foarte mult retetele cu cartofi pe care alegem să le gătim.

• Cum să creșteți rezistența și viteza de alergare
• Ce înseamnă o dietă echilibrată?
• Ce fel de lapte se dă la cățel?

De ce avem nevoie de o dietă echilibrată O dietă echilibrată furnizează nutrienţii de care are nevoie organismul pentru a funcţiona corespunzător. În lipsa acesteia, corpul nostru este mai predispus la boli, infecţii, stări de oboseală şi performanţe scăzute.

O provocare este şi respectarea unui regim alimentar echilibrat, cu surse bune de proteine, grăsimi sănătoase, carbohidraţi cu absorbţie lentă, fibre, bacterii bune, vitamine şi minerale. Însă, dacă reuşim să includem anumite alimente ce sunt recunoscute pentru beneficiile lor pentru sănătate, drumul devine mai uşor. Sunt deja nenumărate studii care demonstrează că sănătatea începe în sistemul digestiv şi că oamenii cu un sistem digestiv sănătos au un sistem imunitar puternic, ce poate face faţă multor afecţiuni. Tocmai pentru ca sistemul digestiv să fie unul sănătos avem nevoie de o dietă echilibrată în care să inserăm anumite alimente obligatorii ce dieta echilibrata probiotice, enzime sau fibre, fiind atent studiată legătura dintre dieta echilibrata şi o digestie optimă. Aceasta presupune absorbţia nutrienţilor de calitate din alimente şi eliminarea corectă a reziduurilor.

Copiii care nu au parte de o alimentaţie bogată în gustări sănătoase pot avea probleme de creştere şi dezvoltare, performanţe academice slabe şi infecţii frecvente. Totodată, pot dezvolta obiceiuri alimentare nesănătoase, care pot continua până la maturitate. În lipsa activităţilor fizice, copiii sunt predispuşi la obezitate şi alte boli care alcătuiesc sindromul metabolic, printre care diabetul de tip 2 şi hipertensiunea arterială.

Aşadar, organismul uman are nevoie de substanţe nutritive pentru a se menţine sănătos, iar alimentele sunt cele care le furnizează.

Fructele pot fi un bun înlocuitor al dulciurilor. Deşi au un conţinut ridicat de zahăr, acesta este natural - spre deosebire de cel din bomboane şi alte deserturi dulci - drept urmare fructele furnizează fibre şi alţi nutrienţi.

Legumele sunt o sursă esenţială de vitamine, minerale şi antioxidanţi, iar în meniul zilnic trebuie incluse legume de toate culorile: spanac, varză kale, broccoli, fasole verde, roşii, sfeclă. Cerealele integrale sunt, de asemenea, esenţiale în alimentaţia zilnică, pentru că reprezintă o sursă de vitamine, minerale şi fibre.

Proteinele animale, categorie în care intră carnea roşie vită şi oaiedieta echilibrata de pasăre pui şi curcanpeştele somon, dieta echilibrata şi alţi peşti graşitrebuie să se regăsească în meniul zilnic.

Produsele lactate furnizează nutrienţi esenţiali, printre care proteine, calciu, vitamina D şi acizi graşi.

Aşadar, pentru o dietă variată şi sănătoasă este important să consumăm multe alimente proaspete dieta echilibrata să eliminăm produsele procesate.