Nu pot să slăbesc. Mănânci pe fugă

Singurul lucru esential slabirii este deficitul caloric. Orice altceva este optional. Inteleg, pare important.

Ghid pentru leneșul din tine: cum să slăbești fără dietă sau sală

Ce este deficitul caloric? Inseamna sa mananci mai putine calorii decat consumi pe o perioada anume.

Sau ia-o si invers: sa consumi mai multe calorii decat mananci intr-o perioada data. Nenumarate studii de specialitate exemple: 1234567confirma ca deficitul caloric este esential pentru slabire. Inainte de orice altceva. Acest adevar stiintific, odata inteles, iti deschide oportunitati nenumarate in a reusi nu pot să slăbesc slabesti fara sa-ti dai viata peste cap.

Aha, suna bine treaba asta.

Cum accelerez un metabolism lent? Azi vorbim din nou despre slabire. Va fi un articol despre cum sa accelerezi metabolismul daca ai probleme cu slabirea sau daca pur si simplu vrei sa slabesti mai repede, dar intr-un mod sanatos, desigur. De data asta nu mai propavaduiesc aceeasi regula "calorii consumate, consumate arse" pentru ca exista anumite persoane care au probleme cu slabirea inclusiv in situatia asta. In trecut am scris despre cea mai buna metoda de slabire in ideea ca regula deficitului caloric functioneaza pentru cei mai multi dintre noi.

Ce am de facut?? Iata efectiv ce ai de facut: Deficitul tau caloric ar trebui sa rezulte din diferenta intre cate calorii consuma organismul in medie zilnic calorii pe care le-ai calculat in sub-capitolul anteriorminus cate calorii vei manca zilnic in perioada de slabire.

Statistic, majoritatea celor ce duc o dieta pana la finalul planificat creaza un deficit caloric moderat.

Inclusiv grasimea corporala. Si voila: slabire!! Fa schimbarile necesare cand scaderea in greutate se plafoneaza Cum spuneam mai sus: slabirea nu va fi niciodata liniara. Si eu care credeam ca mai vei incuraja…? Adica sa ma astept inca de dinainte ca o sa o ma poticnesc la un moment dat? Nu vei slabi constant ca si cum ai dat o gaura in galeata cu apa. Deoarece: Corpul nostru este o formidabila masina destinata supravietuirii.

Odata ce creezi acel deficit caloric necesar slabirii organismul incepe sa sa se adapteze la noile conditii. In tot acest timp slabirea va fi din ce in ce mai putin sesizabila de la o saptamana la alta.

De ce nu slăbești: 10 motive pentru care nu scapi de kilogramele în plus

Spre exemplu: Presupunem ca tu consumi aproximativ kcal prin toate activitatile fizice si fiziologice de peste zi. Adica mananci zilnic de aprox kcal.

Din aceasta cauza slabirea va fi tot mai putin evidenta de la o saptamana la alta. Iar la un anumit moment va inceta complet. Pfffoaaa… Serios! Pai nici nu ma mai apuc atunci! Nu-ti face griji. Daca stii ce ai de facut aici, e doar o etapa. Pfiuuu, ce emotii mi-ai dat.

Am crezut ca s-a termitat totul.

De ce nu slabesti desi tii regim

Hai ca mi-am revenit, zi mai departe. Scaderea suplimentara de calorii se face avand ca baza caloriile initiale pentru slabire. In cazul exemplului nostru kcal.

Facebook Twitter StumbleUpon Pinterest Cu toții ne dorim să avem un corp sănătos și zvelt însă uneori pare imposibil să dăm jos din greutate, chiar și atunci când e vorba de doar câteva kilograme. Te întrebi de ce nicio dietă nu pare că dă rezultate?

Aplicand acest principiu vei fi mereu inaintea tendintei de adaptare metabolica specifica situatiilor de restrictie calorica. Suna smart toata treaba asta cu procente, restrictii calorice si toate cele.

Fa schimbari in obiceiurile tale si mediul in care traiesti Mediul in care traim este definit de obiceiurile noastre.

De ce nu slabesc desi mananc putin? Cum accelerez un metabolism lent?

Ne asezam pe acelasi scaun la bucatarie, dormim pe aceasi nu pot să slăbesc a patului, ne bem in fiecare dimineata cafeaua, ne cautam placerile in aceleasi lucruri. Ingrasarea nu face diferenta. Este un rezultat al obiceiurilor noastre zilnice. Iar slabirea si mentinerea ulterioara a greutatii pe termen lung presupune schimbarea unor obiceiuri cu altele.

Precum si un pic de planificare.

Mai exact: Cumpara un cantar de bucatarie si cantareste-ti alimentele. Crede-ma: informatia este putere iar cei ce judeca orice in viata si prin prisma datelor sunt intotdeauna mai castigati. Macar pentru o perioada tine evidenta stricta a ceea ce mananci si caloriile continute.

Utilizeaza o aplicatie de telefon precum MyFitnessPal. Este simplu: doar spui aplicatiei ce aliment ai si in ce cantitate iar aceasta iti memoreaza instant cate calorii ai mancat. In plus totul e gratuit, rapid si te va responsabiliza in ceea ce priveste caloriile consumate pe parcursul zilei.

Altfel degeaba ai aflat cate calorii este necesar sa mananci ca sa slabesti daca urmarirea nu pot să slăbesc o faci dupa ureche. Fa-ti o idee in avans despre cate mese si gustari vei avea pe parcursul unei zile. Imparte totalul de calorii zilnice stabilit la numarul de mese planificate. Astfel vei avea o idee despre cate calorii iti poti permite la o singura masa astfel incat sa ramana suficiente si pentru celelalte mese.

Snap Autoarea într-o poză în care-ți arată că are deja corpul de plajă.

Elimina din casa alimentele pe care nu mai vrei sa le mananci pe perioada dietei. Spre exemplu daca nai o problema cu ciocolata pentru ca efectiv nu te mai poti opri, ai grija sa nu o mai tii in casa.

• Paine de secara pentru slabit
• WhatsApp Caloriile masoara cantitatea de energie din alimente si bauturi, iar in procesul de slabit corpul trebuie sa arda mai multe calorii decat acumuleaza.

Este cu mult mai putin probabil sa sari in papuci in ceas de seara nu pot să slăbesc sa mergi la magazin pentru o ciocolata. Dar daca o ai in casa, ghici ce…. Orienteaza toata familia catre a manca mai responsabil. Chiar daca doar tu incerci sa slabesti.

One moment, please

Va fi o nu pot să slăbesc de bun augur in a duce o viata mai sanatoasa, a nu mai risipi mancare si a economisi mai multi bani. Fa-ti pachetul cu mancare pentru serviciu cantarind si planificand totul in avans.

Va fi mai putin probabil sa ajungi sa mananci altceva neplanificat. NU mai rontai toata ziua una sau alta. Vorbim mai departe despre alte intrebari care probabil le ai vis a vis de slabire. Slabire rapida.

Cum sa slabesti rapid Deci, spune-mi cum sa slabesc rapid OK, dacă vrei sa știi cum sa slabesti repede, iată ce recomandări am: Cheia unei slabiri rapide este marimea deficitului caloric. Taie masiv din carbohidrati dar nu de tot. Vei pierde mai rapid din greutatea corporala si prin elimintarea partiala a apei din organism. Limitarea carbohidratilor in favoarea mai multor proteine si grasimi poate reduce apetitul si numarul total de calorii zilnice. Nu pot să slăbesc acel deficit caloric cat mai mare combinand zilnic restrictia calorica din alimentatie cu exercitii fizice moderate.