10 cele mai eficiente diete de slăbit, Te-ai abonat cu succes!

Top 10 diete de slabit eficiente

Cele mai bune 20 diete de slăbit în Laura Ene Feb 3, ·16 minute timp de citit Pentru noul an ţi-ai propus să adopţi un regim cu care să mergi la sigur şi care să te ajute să slăbeşti eficient şi pe termen lung? Dacă te-ai săturat de promisiuni deşarte de genul 5 kilograme într-o săptămână, 10 kilograme într-o lună şi aşa mai departe, atunci acest articol este pentru tine. Dietele enumerate mai jos au fost clasificate în funcţie de pierderea în greutate pe termen scurt, numărul de kilograme pierdute, cât de uşor trebuie să-și piardă grăsimea în 3 săptămâni de urmat dieta respectivă, valoarea nutriţională, riscurile asupra sănătăţii şi şi-au dovedit din plin eficacitatea.

Dietă de slăbit rapid. Scapă de 10 kilograme în 10 zile Advertorial Sambata, 07 Augustora citiri Dacă vrei să urmezi un program de slăbit rapid este important să te organizezi din timp și să știi exact ce ai de făcut. Doar în acest fel vei putea urma dieta fără a renunța pe parcurs.

Topul este realizat de US Newscare apelează în fiecare an la un grup de experți ce analizează dietele și le punctează 10 cele mai eficiente diete de slăbit funcție de criteriile enumerate mai sus.

Iată ce diete de slăbit au ieșit câștigătoare în 1. Dieta flexitariană Bazată pe fructe şi legume, dar şi pe proteine vegetale, adepţii dietei flexitariene caută, înainte de toate, o alimentaţie care să respecte mediul înconjurător.

Este una dintre dietele care oferă cea mai bună menţinere a kilogramelor pierdute, 10 cele mai eficiente diete de slăbit un an şi doi ani. Flexitarianismul este un regim alimentar care presupune să mănânci de toate, dar să reduci consumul de carne și pește. Weight Watchers Această dietă nu presupune să îţi cântăreşti mâncarea sau să aduni caloriile.

Fructe, legume, carne sau pâine, fiecare aliment corespunde unui număr de cura de slabire cu kefir si seminte de in calculate, bineînţeles, în funcţie de valoarea lui energetică şi de aportul de grăsimi. Alimentele des întâlnite au primit un echivalent în puncte, deci nu ai de ce să îţi faci griji.

Acest regim este personalizat, pentru că fiecare persoană îşi va atribui un lentilă foto de slăbire de puncte determinat, în funcţie de vârstă, sex, înălţime, greutate şi activitatea fizică cotidiană.

Dieta volumetrică Se bazează pe principiul că poţi consuma mai puţine calorii fără a consuma mai puţină mâncare. Alimentele care au un conţinut scăzut de 10 cele mai eficiente diete de slăbit, dar cu volum mare te ajută să te simţi sătul, iar asta în timp ce tu scapi deja de kilogramele suplimentare. Permite pierderea în greutate eficientă, pe termen lung.

În timpul acestei diete, trebuie să ai 3 mese principale, două gustări și să iei chiar și un desert. Aceste mese pot fi compuse din alimente ce sunt alese din 4 categorii. În prima categorie intră fructele, legumele și supele. În categoria a doua sunt incluse cerealele, printre care orezul brun, pastele integrale și lactatele degresate. Deserturile și produsele de panificație fac parte din categoria alimentelor permise, dar în cantități mici, iar ultima categorie include prăjelile, bomboanele, oleaginoasele și grăsimile.

Click aici și fă-ţi o programare! Dieta Mayo Este bazată pe o piramidă de alimente. Cele din vârf vor fi consumate cu moderaţie, în timp ce alimentele din partea de jos a piramidei sunt cele mai recomandate. Planul Mayo presupune înlăturarea obiceiurilor nesănătoase de exemplu, mâncatul în timp ce priveşti la televizor şi formarea unora sănătoase activitatea fizică. Programul are două faze: "Slăbeşte! Vei putea consuma cantități generoase de alimente sănătoase, care conțin un număr mic de calorii, în special fructe și legume.

18 diete de slăbit populare! Meniurile pe zile și sfaturi să slăbești sănătos

Pe lista de alimente permise vei avea carbohidrați din cereale integrale, surse slabe de proteine, cum ar fi legume, pește și produse lactate degresate, grăsimi nesaturate. Dieta Mayo nu te impiedică să mănânci dulciuri de ori pe săptămână, însă trebuie să ții sub control cantitățile și ingredientele.

Dieta Ornish Creată în anii '70, Ornish este un tip de dietă hipolipidică şi este bazată pe modelul vegetarian. Ornish este bine cunoscută în special celor care au probleme cu inimastudiile dovedind că are un efect benefic asupra bolii, ajutând chiar la regresia simptomelor. Dieta Ornish consideră că alimentele fac parte din cinci mari grupe, de la cele mai mai sănătoase grupa unu până la cele deloc sănătoase grupa cinci.

9 cele mai populare si eficiente diete de slabit

Vei mânca alimentele din grupele sănătoase, pe când cele nesănătoase vor fi limitate sau excluse. Dieta crudivoră Raw Food Se axează pe consumul de alimente crude sau fierte foarte puţin. Chiar dacă este puţin mai greu de urmat, este extrem de eficientă în privinţa numărului de kilograme pierdute.

Este important de menţionat că pentru a fi considerată alimentaţie raw vegană trei sferturi din dieta unei dieta mediteraneana pentru ficat gras trebuie să fie alcătuită din produse care nu au fost preparate termic. Astfel, vitaminele, mineralele şi enzimele nu sunt distruse prin procesul de gătire, ceea ce înseamnă că dieta raw vegană aduce numeroase 10 cele mai eficiente diete de slăbit organismului.

Dieta vegetariană Să adopți un regim vegetarian sănătos nu înseamnă doar să renunți la carne, lapte și ouă. Dieta vegetariană necesită un efort suplimentar pentru a te asigura că ai o nutriție completă și echilibrată. Regimul vegetarian, în sensul său cel mai strict, constă în consumul de fructe, legume, cereale integrale și semințe.

Din cauza excluderii alimentelor de origine animală, dieta vegetariană conține în general mai puține lipide și colesterol și mai multe fibre alimentare.

Vegetarienii trebuie să cunoască și să respecte regulile varietății și echilibrului nutritiv - să mănânce cât mai variat și în proporții adaptate vârstei, sexului și nivelului de activitate fizică. Consumul excesiv de crudități fructe și legume trebuie să fie evitat în măsura posibilului, deoarece dau senzația de sațietate, fără a furniza suficientă energie, în special în cazul copiilor.

Produsele lactate, care aduc o mare varietate meselor, sunt foarte greu de înlocuit.

TOP 14 cele mai Eficiente Diete de Slăbit! Sfaturi și Recomandări

10 cele mai eficiente diete de slăbit multe tipuri de leguminoase se găsesc în comerț mazăre, linte, năut, fasoledar proteinele pe care le conțin nu sunt complete, de aceea ele trebuie combinate cu produse din cereale pâine, paste, orez etc. Împărţită în 2 faze: faza I primele 2 săptămâni când pierzi greutate şi faza II când înveţi să ţii kilogramele departe de silueta ta pentru totdeaunaDash te ajută să pierzi din greutate mai ales în zona abdomenuluiconcomitent cu reducerea colesteroluluia presiunii sanguine, a riscului bolilor cardiace, reducând şi iminenţa diabetului fără să te înfometezi.

Dieta Engine 2 Este saracă în grăsimi, calorii, sare şi zahăr și se bazează pe alimente neprocesate de origine vegetală, precum cerealele integrale, leguminoasele, fructele oleaginoase, seminţele, fructele şi legumele. Deși este în esență o dietă vegană, spre deosebire de alte diete vegetariene aceasta te învaţă să adaptezi reţetele tale preferate inclusiv pizza! Dieta Atkins Este o dietă permisivă, care nu te înfometează, dar te obligă să renunți pentru o perioadă lungă la zahăr și carbohidrați.

Ea se adresează persoanelor care se luptă cu obezitateadar și persoanelor plinuțe care vor să adopte un regim mai sănătos de viață și să scape de kilogramele în plus. Dieta Atkins poate fi ținută de oricine vrea să slăbească, chiar dacă suferă de unele probleme medicale aflate sub control medical.

Ca orice dietă, înainte de a începe acest plan de slăbire este indicat să consulți medicul de familie sau un nutriționistpentru a înțelege mai bine mecanismul și consecințele acesteia.

Dieta Biggest Loser A pornit de la ideea că mâncăm prea multe alimente nesănătoase și suntem prea sedentari. Dacă schimbăm cele cum slabesti alergand acţiuni și alegem alimentele sănătoase și mișcarea, atunci în 6 săptămâni se va schimba și corpul nostru în bine.

Dieta cu oua fierte Cele mai populare si eficiente diete de slabit Fiecare dintre aceste diete te va ajuta sa obtii rezultate mult visate, fara a-ti periclita starea de sanatate si fara pericolul efectului yoyo.

Este o dietă relativ ușor de ținut și care a dat rezultate în multe cazuri. Pe lângă sportul atât de necesar, alimentele recomandate sunt: iaurt degresat bio, brânză degresată bio, ouă organice, peşte sălbatic, pui organic, vită hrănită cu iarbă, carne de porc bio, fulgi de ovăz, quinoa, pâine integrală, humus, fasole neagră, unt de migdale, nuci, mere, fructe de pădure, roșii, spanac, ciuperci, salată verde, varză de Bruxelles, cartofi dulci, ulei de măsline, cafea, ceai.

Este important să pregătești alimentele într-un mod dietetic — fără prăjeli în exces, ci pe grătar, la aburi, la cuptor sau fierte. Dieta mediteraneană Conceptul din spatele acestei dietei este să mănânci precum oamenii din zona mediteraneană. Dieta include alimentele de care corpul tău are nevoie și care, în același timp, te ajută să slăbești. Tot ce trebuie să faci este să mănânci sănătos, încercând să eviți dulciurile, lactatele deși iaurtul și mici cantități de brânză sunt permise!

Este o dietă bogată în fructe, legume, 10 cele mai eficiente diete de slăbit integrale, leguminoase și ulei de măsline. Carnea de pasăre, peștele și fructele de mare sunt recomandate în locul cărnii roșii. De asemenea, vinul roșu se consumă regulat în dieta mediteraneană, însă în cantități moderate. Dieta Noom Noom nu este o dietă, cât un stil de viață, deoarece se concentrează asupra modificării obiceiurilor nutriționale.

Pentru a o realiza, cercetătorii au dezvoltat o aplicație cu același nume, pe care o poți descărca pe telefonul mobil sau pe tabletă și care oferă informații educaționale și provocări săptămânale pe teme nutriționale, gestionarea stresuluistabilirea obiectivelor și construirea unor obiceiuri sănătoase. Noom încurajează înregistrarea alimentelor și cântărirea zilnică care, potrivit experților, sunt două comportamente de autocontrol asociate cu scăderea în greutate și menținerea pe termen lung.

Retete de slabit usoare eficiente si rapide, subiecte...

Dieta Nutrisystem Această dietă te va ajuta să slăbeşti până la 2. Mesele sunt sărace în sodiu, grăsimi saturate şi trans, iar femeile trebuie să consume 1. În plus, există variante de meniu şi pentru diabetici sau vegetarieni.

Cura usoara de slabire. Diete de slăbit rapide.

Dieta Optavia Presupune consumul de alimente în formă ambalată, de la shake-uri, clătite şi supe, până la paste şi cartofi. Mai exact, meniul pe o zi, la pachet, care să conţină mesele principale, în funcţie de programul de slăbire personalizat. Această dietă are un principiu destul de simplu: comanzi pachetul pentru ziua respectivă şi mănânci alimentele după instrucţiuni, iar când spun "după instrucţiuni", mă refer la faptul că fiecare masă este numerotată şi trebuie consumată într-un anumit interval orar.

Dieta Slim-Fast Presupune consumul a 6 mese mici şi gustări pe zi, două dintre mesele principale şi una dintre gustări constând în produse Slim-Fast.

Cât despre restul meselor de peste zi, acestea pot consta în mâncărurile tale preferate, preferabil sănătoase, în limita a 1. Dieta intermittent fasting Postul intermitent, aşa-numitul fasting, nu este altceva decât postul negru. Alternarea perioadei în care mâncăm, cu perioade de minimum 16 ore în care nu mâncăm. Este important să nu mâncăm 16 ore, până la 24 de ore, sau chiar mai mult, pentru ca organismul să aibă timp să scadă glicemia şi să determine ficatul să metabolizeze acizii graşi din depozite, să transforme ţesutul adipos în glucoză.

Please wait while your request is being verified...

Aşa scăpăm de kilogramele în plus. Keto își propune să recalibreze metabolismul tău, învățându-l să ardă toate grăsimile pe care le primește prin alimentație. Ideea de la baza acestui regim este că în acest mod organismul tău se va obișnui că grăsimea este cel mai important combustibil pe care trebuie să îl consume în totalitate, în loc să îl depună. Începe ca o păcălire a metabolismului și se transformă într-o educare a lui.

Dieta MIND Ca orice regim alimentar, şi dieta MIND vine cu o listă de alimente "bune" şi "rele", mai exact cu "10 grupe de alimente sănătoase pentru creier" şi "5 grupe de alimente nesănătoase". Alimentele pe care se bazează dieta MIND sunt, preponderent, cele care mențin și sănătatea creierului, dar și a altor organe.

Legumele verzi, kale, spanac, legume gătite și salată se vor consuma 6 sau mai multe porții săptămânal, alte legume în afară de cele verzi se consumă zilnic, cel puțin o dată.

Se recomandă legumele fără amidon, care au mai puține calorii. Proteinele sunt procesate mai greu de organism, prin urmare arderile sunt mai puternice decât în cazul grăsimilor sau al carbohidraților. În plus, proteinele rămân mai mult timp în stomac pe perioada digestiei și ne simțim sătui ore îndelungate. Dieta Dukan presupune în primul rând calcularea greutății la care trebuie să ajungi, numită "greutate reală", în funcție de vârstă, istoric personal și alți factori.

Apoi, ea presupune patru faze. Cât timp rămâi la fiecare fază depinde de câte kilograme trebuie să pierzi până când ajungi la "greutatea reală". Cele patru faze din care este constituită dieta Dukan sunt: faza de atac zile : presupune consumul exclusiv de proteine și 1,5 lingurițe de tărâțe de ovăz pe zi; faza de croazieră luni : presupune alternarea unei zile în care se consumă exclusiv proteine cu o zi în care se consumă proteine și vegetale non-amidonoase; se consumă și 2 lingurițe de tărâțe de ovăz în fiecare zi; faza de consolidare 5 zile pentru fiecare 0,5 kg 10 cele mai eficiente diete de slăbit în timpul primelor două 10 cele mai eficiente diete de slăbit : presupune consumul nelimitat de proteine și vegetale, a unor alimente bogate în carbohidrați și proteine slabit, o zi doar de proteine pe săptămână și 2,5 lingurițe de tărâțe de ovăz pe zi; faza de stabilizare pe termen nedefinit : se urmează regulile din faza de consolidare, dar cu mai puțină strictețe, observându-se dacă greutatea rămâne stabilă.

Cantitate de tărâțe de ovăz crește la 3 lingurițe pe zi. Ai grijă de tine! Fii bine cu tine! Dorești să fii informat când avem articole noi de nutriție? Abonează-te la newsletter-ul nostru pentru a fi la curent. Adresa email Ne pasă de protecția datelor. Citeste Politica de confidențialitate.