Slabesti 20 min, One moment, please
Conținutul
Concluzie Cat trebuie sa slabesti alergand?
Este esential sa o iei treptat, sa cresti intensitatea si distanta parcursa pe masura ce organismul se obisnuieste cu efortul fizic, motiv pentru care, daca esti incepator in ale alergarii, poti urma programul de aici. De asemenea, este esential sa realizezi faptul ca alergand o data pe saptamana 3 ture in jurul blocului nu vei slabi, insa nu trebuie sa tragi concluzia ca alergatul este o metoda ineficienta de a obtine silueta dorita, deoarece aceasta este modalitatea sigura de a renunta.
Cum să slăbești rapid în 7 zile! Află sfaturi utile și idei de exerciții explicate!
Pentru a slabi sanatos, nu trebuie sa pierzi mai mult de ½ -1 kg pe saptamana prin alergare SI cu ajutorul unei diete corecte. Daca te bazezi doar pe sport sau doar pe dieta, nu vei obtine rezultatele sperate, cel putin nu pe termen lung, motiv pentru care este ideal sa combini miscarea cu scaderea aportului caloric, dar cu masura!
O persoana cu o greutate de aproximativ 72 kilograme arde calorii in 45 minute de alergat, conform Livestrong. Insa care este aportul caloric corect din care trebuie sa scadem pentru a slabi sanatos? In orice caz, indiferent de efortul fizic depus zilnic, o femeie nu trebuie sa consume mai putin de calorii, iar un barbat — nu mai putin de calorii pe zi.
Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi – update 2020
Daca esti la inceput, ar trebui sa alergi de ori pe saptamana, dar nu distante mari sau cu o intensitate crescuta, pentru a te obisnui si a creste rezistenta organismului tau. De asemenea, asigura-te ca respecti aceste 10 reguli pentru a alerga corect si a obosi mai greu. Alergatul in scopul slabirii Pentru a slabi, vei avea nevoie sa creezi un deficit slabesti 20 min substantial. Majoritatea expertilor recomanda sa ai in vedere un deficit caloric de de calorii pentru a slabi aproximativ 1 kg pe saptamana.
Poti obtine acest deficit consumand mai putine calorii sau arzand mai multe calorii cu ajutorul activitatii fizice, asa cum este si alergatul.
Slabesti 20 min — Trăind sănătos Bucharest Slabesti 20 min Mulți oameni doresc să facă față problemei kilogramelor în plus.
Poti, de asemenea, sa imbini cele doua metode in asa fel incat sa iti atingi targetul. Dieta sanatoasa Persoanele care alearga au nevoi nutritionale speciale, dar principiile de baza ale alimentatiei sanatoase raman aceleasi si in cazul lor. Incearca sa consumi portii mai mici de alimente bogate in grasimi si cu aport caloric mare si opteaza pentru mai multe cereale integrale, fructe si legume.
O greseala comuna legata de alimentatia celor care alearga este aceea ca supra-compenseaza pentru caloriile arse consumand un numar mai mare de calorii, obtinute din cantitati mai mari de mancare si bauturi.
Unii dintre cei care alearga in mod obisnuit constata ca ajung sa se ingrase sau ajung intr-un punct de platou cu slabirea, in ciuda faptului ca se antreneaza in mod regulat. Primul pas pentru a-ti atinge obiectivul este sa stii cat de mult mananci.
Slabesti 20 min
Foloseste un calculator pentu a sti exact cate calorii ai nevoie sa consumi pentru a slabi. Un mod de a preveni mancatul in exces sau mancatul lipsit de ratiune este sa scrii intr-un jurnal tot ce mananci timp de cateva saptamani.
Analiza celor scrise in jurnalul alimentar te va ajuta sa vezi unde ai nevoie de imbunatatiri in dieta pe care o tii. Si, pentru ca stii ca va trebui sa o treci in jurnal, te vei gandi de doua ori inainte de manca o gogoasa glazurata cu ciocolata, reusind astfel sa respecti dieta mai strict. Alergatorii simt adesea o senzatie de foame, astfel incat e bine sa incerci sa iti planifici gustarile si mesele, pentru a evita sa exagerezi.
Detox&Weightloss
Iata mai jos cateva ponturi care sa te ajute sa iti mentii dieta in linie dreapta. Prefera mesele mai mici. Imparte caloriile in cinci sau sase mese mai mici, in loc de obisnuitele trei mese.
In acest fel vei putea sa iti stabilizezi metabolismul si slabesti 20 min de energie si sa preintampini accesele de foame care te pot face sa mananci in exces.
Atentie la caloriile lichide. Desi alergi mult, nu ai nevoie sa bei constant bauturi pentru sportivi pentru a te hidrata. Acelasi lucru este valabil si pentru sucuri de fructe, cafea si apa minerala.
Apa plata este suficienta pentru a te mentine hidratat! Redu carbohidratii.
Daca depasesti aceasta cantitate — sau daca esti in interval, dar totusi nu poti elimina kilogramele in plus — redu usor carbohidratii slabesti 20 min inlocuieste-i slabesti 20 min slabesti 20 min slaba.
Alergatul in scop sportiv Alergarea este un mod simplu de a arde calorii intr-o perioada relativ scurta de timp. Numarul de calorii pe care le arzi in timp ce alergi variaza in functie de dimensiuni, de ritm si de durata alergarii.
Dar ca regula foarte generala, multi alergatori de dimensiuni medii estimeaza ca ard aproximativ de calorii la 1.
Să presupunem că se desfășoară un antrenament scurt și clar care te face să transpiri mult.
