Alimente cu proteine pentru slabit

Scris de: Mihaela Găneț Alimentația sănătoasă pentru slăbit este un variată, fără restricții majore. Foto: Shutterstock Alimentația sănătoasă pentru slăbit pune accentul alimente cu proteine pentru slabit anumite alimente din totalitatea celor care caracterizează o dietă corectă. Alimentația sănătoasă ne ajută în general să ne menținem greutatea constantă, însă uneori pot apărea și mici dezechilibre. Iata la care alimente putem apela ca să dăm jos kilogramele în plus.

20 de alimente care te ajută să slăbești. Ce să incluzi în meniu ca să pierzi în greutate

Alimentele sănătoase în general sunt alimentele cu un conținut moderat de calorii dar care sunt și bogate în nutrienți. Adică alimente bogate în calorii și atât. Sunt cele care conţin preponderent multe grăsimi şi carbohidraţi rafinaţi. Ne ajută la slăbit alimentele cu calorii moderate și care conțin multe substanțe necesare corpului, vitamine, săruri minerale, fibre.

Practic, alimentaţia sănătoasă pentru slăbit înseamnă cât mai mulţi nutrienţi sănătoși conţinuţi în cât mai puţine calorii. Metabolismul nu este altceva decât viteza cu care corpul arde caloriile pentru a răspunde nevoilor energetice, structurale și de funcționare. Alimentele sănătoase reușesc mult mai bine să țină foamea sub control și au efecte diferite asupra felului în care caloriile sunt consumate.

Într-un fel ard grăsimile şi zahărulcu totul diferit proteinele.

Alimentația sănătoasă pentru slăbit. Cum influnţează metabolismul Dintre toate organele, mușchii sunt cei care consumă cele mai multe calorii, şi în repaos dar şi prin activitatea fizică. Făcând sportse crează următorul cerc virtuos: ardem mai multe calorii în unitatea de timp, dar crescând masa musculară ajungem să ardem mai puține calorii și atunci când nu facem mișcare. Dintre macronutrientii din alimentație, la formarea alimente cu proteine pentru slabit contribuie cel mai mult proteinele.

Alimentația sănătoasă pentru slăbit fără diete extreme

Prin urmare, crescând cantitatea de proteine și scăzând-o pe cea de carbohidrați și grăsimi, facem un pas important ca să slăbim. Dacă proteinele duc indirect la arderi mai intense, carbohidrații rafinați și grăsimile nesănătoase, dimpotrivă, au un efect opus.

Ce cantitate de proteine ar trebui sa consumi zilnic ca sa slabesti si care sunt cele mai bune surse 1 De Denisa Toma 8 oct. Carbohidratii rafinati si zaharul ar trebui limitate, fructele si legumele pot fi consumate in orice cantitate datorita continutului de fibre si micronutrienti, grasimile de calitate sunt esentiale in dieta, iar proteinele sunt secretul pentru a potoli foamea si a mentine organismul sanatos. Cu toate acestea, exista o confuzie in ceea ce priveste proteinele, mai ales cand vine vorba de cantitatea de proteine pe care ar trebui sa o consumam sau care sunt cele mai bune surse de proteine. Proteinele sunt importante si atunci cand vrei sa slabesti. Iata ce trebuie sa stii despre proteine: 10 semne ca trebuie sa introduci mai multe proteine in dieta ta Ce sunt proteinele?

Scad arderile metabolice și duc la creșterea masei adipoase. Sunt, practic, o mâncare care nu se consumă, ci se depune.

Iată cele mai bune surse de proteine! Însă înainte de a vedea acest top, iată de ce sunt atât de importante proteinele în alimentaţie. Proteinele la micul dejun sunt foarte importante pentru că furnizează energia de care organismul uman are nevoie pe parcursul zilei şi conferă starea de saţietateastfel încât sunt esenţiale pentru persoanele care doresc să slăbească, dar şi pentru cei care doresc să îşi crească masa musculară. Recomandări Proteinele fac legea in sport Alimentele cu cel mai crescut nivel de proteine 1.

Mai mult, arderile la nivelul masei adipoase sunt mult mai scăzute față de mușchi. Un cerc vicios, de data asta, care ne face să ne îngrășam, chiar dacă nu mâncăm mult. Proteinele sunt foarte importante Dacă alimentele hipercalorice au alte multe efectele negativepe lângă îngrășat, există și alimente sănătoase care ne ajută să slăbim ca să ne simțim bine.

Ouă Ouăle produc rapid slabire de bassi de sațietate De să piardă în greutate cu un ridicat conținut de proteine, sunt, practic, un concentrat de nutrienți în puţine calorii.

Dealtfel, sunt considerate cel mai bun reconstituent pentru persoanele slăbite fizic.

În acealasi timp, sunt ideale în dietele hipocalorice, având un aport energetic redus. Un ou înseamna circa kcal. În trecut, ouăle erau considerate riscante pentru nivelul colesterolului din sânge, dat fiind faptul că sunt bogate în colesterol. Însă, pare că mult din colesterolul pe care îl conţin nu ajunge în sânge. Cercetări recente au scos însă la iveală faptul că în circa trei sferturi din cazuri consumul de ouă nu a ridicat colesterolemia, iar în restul cazurilor a ridicat-o doar ușor.

Dr. Mihaela Bilic: cele mai bune sfaturi de slăbire

Totuşi, nutriționiștii recomandă limitarea consumului dacă există un risc ereditar de hipercolesterolemie. Carne roșie slabă, pui, curcan Carnea, mai ales cea roșie, este în general blamată pentru efectele negative asupra organismului.

Mămâncă mai multe proteine pentru a slăbi

Criticile sunt legate însă mail ales de forma de consum preparate din carne și de cantitatea consumată. Un consum moderat de carne, în special carne albă, face parte din setul de bune practici ale unei alimentaţii corecte. Dacă optăm pentru o carne fără grăsime, este o ideală sursă de proteine. Pe scurt, dacă reducem cantitatea de carbohidrați și grăsimi în alimentație, putem mânca mai multă carne ca să slăbim. Ce lactate și brânzeturi ajută Cottage cheese brânză cu smântână Lactatele sunt alimente tendenţial proteice, dar conțin și cantități de grăsimi deloc de neglijat.

Totodată, conțin foate puțini carbohidrați și sunt bogate în calciu. Cottage cheese este foarte similară cu ceea ce în România numim brânză de vaci cu smântână. Această categorie de brânzeturi este un aliment ideal dacă vrem să slăbim, cu condiția ca partea grasă să aibă o proporție relativ redusă.

În același timp, prezența grăsimilor trebuie compensată prin reducerea carbohidraților în dietă, pentru un efect de slăbire semnificativ.

Iaurt integral Pentru iaurtul integral este valabilă explicația de mai sus. În plus, nutriționiștii spun că este preferabil iaurtul nedegresat.

Cele mai bune plante, vitamine și alimente pentru slăbit

Cel alimente cu proteine pentru slabit, în compensație, pentru un plus de gust, este aditionat cu zahăr şi adensanţi. Cu același potențial efect de slăbire sunt şi iaurtul grecesc, kefirul și skyr-ul islandez. Și iaurtul, și brânzeturile fermentate au mare influență și asupra sănătății intestinului, datorită fermenților lactici. Unii dintre producători blochează însă fermentația, trebuie citite cu atenție etichetele.

Care pește este mai indicat Somon Este bogat în proteine dar și în omega-3 și alți acizi grași sănătoși, care ajută aparatul cardio-vascular.