Dieta low carb menu

Dieta low-carb: care sunt alimentele sărace în carbohidrați?

Dieta low carb esempio menu. dieta metabolica meniu

Dieta low-carb constă în reducerea cantității de carbohidrați consumați zilnic, în special a carbohidraților simpli. Din categoria carbohidraților simpli fac parte monozaharidele glucoza, galactoza sau fructoza și dizaharidele lactoza, maltoza și zaharoza.

Cele mai răspândite alimente bogate în carbohidrați cu o structură simplă sunt fructele, legumele, bomboanele, deserturile, mierea sau lactatele. De asemenea, zaharuri simple se regăsesc și în bere, sucuri sau energizante, cât și în produse în care cel mai probabil nu v-ați aștepta să dieta low carb menu zaharuri, precum ketchup-ul.

În plus, slabire buna intr-o saptamana este necesară și nici nu este recomandată eliminarea din alimentație a anumitor alimente, ci doar consumul cu moderație al acestora. Aportul zilnic de carbohidrați depinde, în general, de obiectivele fiecăruia și de preferințele alimentare.

Dacă obiectivul este acela de a trăi sănătos și de a menține greutatea în parametrii normali, specialiștii din cadrului Institutului de Medicină recomandă consumul zilnic a unei cantități de de grame de carbohidrați.

Care sunt alimentele sărace în carbohidrați?

În schimb, dacă se dorește scăderea în greutate, consumul poate să fie redus la grame pe zi sau chiar sub 50 de grame, pentru o pierdere rapidă a kilogramelor în plus. Ouăle - considerate unele dintre cele mai sănătoase și mai nutritive alimente, ouăle conțin cantități mari de substanțe nutritive, însă nu și de carbohidrați; Peștele și fructele de mare - deosebit de sănătoase, aproape toate tipurile de pește, cât și majoritatea fructelor de mare, nu conțin carbohidrați.

Există și excepții: crustaceele, homarul și creveții au o cantitate redusă de carbohidrați; Legumele - broccoli, roșiile, ceapa, varza de Bruxelles, conopida, castraveții, dieta low carb menu, fasolea verde, ciupercile, țelina, zuchhini, varza și spanacul conțin mai puțin de 10 grame de carbohidrați la fiecare dieta low carb menu de produs; Carnea - fie că este vorba de carne de vită, miel, pui, porc, curcan, vițel, vânat sau bizon, toate aceste tipuri de carne nu conțin carbohidrați sau cantitatea conținută este insignifiantă; Fructele - deși cantitatea de carbohidrați conținută de majoritatea fructelor este mai mare decât cantitatea de carbohidrați din legume, există o serie de fructe al căror conținut de glucide este, de asemenea, de sub 10 grame la fiecare grame de produs.

Fructele sărace în carbohidrați sunt: măslinele 6 grame de carbohidrațicăpșune 8 gramepepene roșu 8 grameavocado 8,5 gramelămâi 9 gramegrapefruit 11 gramecaise 11 grame și portocale 12 grame.

Deci, cum ar arăta dieta Keto în viata reala?

Nucile și semințele - populare în dietele low-carb, nucile și semințele pot fi consumate între mese, sub formă de gustări, sau pot fi adăugate în rețete. De asemenea, semințe se pot regăsi în produse consumate zilnic sub forma produselor de panificație.

• Dieta low carb menu Trucuri pentru reducerea poftei de mancare
• Insa aceasta nu este singura regula care trebuie respectata.
• Dieta eficiente de slabire 10 kg

Pot fi consumate migdale, caju, nuci, arahide, semințe de chia, alune, nuci de cocos, fistic, semințe de in, semințe de floarea soarelui sau semințe de dovleac. Lactatele cu conținut crescut de grăsimi - din această categorie pot fac parte brânzeturile, smântâna sau iaurtul grecesc.

Cantitatea de carbohidrați la fiecare de grame de produs este de 5 grame pentru iaurt și smântână și de dieta low carb menu grame pentru brânză. Untul, uleiul de măsline extra virgin, uleiul de cocos, uleiul de pește, apa, cafeaua neîndulcită, zahărul neîndulcit, untura, sarea, piperul, usturoiul, ghimbirul, scorțișoara, muștarul sau oregano sunt, de asemenea, alimente, condimente sau băuturi cu un conținut scăzut de carbohidrați sau care nu conțin deloc carbohidrați.

Anumite alimente care au în componență carbohidrați pot fi utile organismului, deoarece conțin inclusiv fibre, minerale sau vitamine.

Dupa cum ii spune si numele, o dieta lowcarb este o dieta cu un continut scazut de carbohidrati.

Nutriționiștii recomandă consumul cu moderație al alimentelor ce conțin carbohidrați complecși, precum amidonul și reducerea sau eliminarea din alimentație a zaharurilor simple. Alimentele bogate în carbohidrați nesănătoși sunt: băuturile răcoritoare, sucurile de dieta low carb menu, bomboanele, dulciurile cât și orice alte produse care conțin zahăr adăugat; cerealele rafinate sau alimentele care sunt produse din cereale rafinate, precum pâinea albă; berea sau produsele ce conțin malț; uleiurile hidrogenate; îndulcitorii cu conținut scăzut de nutrienți; chipsurile, biscuiții sau orice alte alimente prelucrate.

Persoanele care optează pentru dieta low-carb cu un aport zilnic de carbohidrați extrem de redus, trebuie să consume cu moderație: fructe uscate sau dulci: bananele, stafidele, mango, perele sau fructele de pădure; legumele cu un conținut crescut de amidon: cartoful, sfecla, porumbul, dovleacul, mazărea, etc; cerealele integrale; ciocolata neagră cu un conținut de cacao ridicat; vinul fără adaos de glucide.

În acest fel poate fi cunoscută cu exactitate cantitatea de carbohidrați consumată într-o zi și pot fi remarcate mult mai ușor progresele.

Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă! Alte articole din aceeași secțiune:.

Especialistas alertam para os graves riscos das dietas \