Cele mai bune obiceiuri de slabire. 3 obiceiuri de lifestyle care te ajută să-ți accelerezi metabolismul

Duminică, 09 ianuarie Ultimul update Duminică, 09 ianuarieIanuarie vine pentru mulţi dintre noi cu iluziile unui nou început şi rezoluţii pentru o viaţă mai cele mai bune obiceiuri de slabire. Să ne apucăm de un sport, să renunţăm la fumat, să citim mai mult. Tot în ianuarie, mulţi abandonăm promisiunile de An Nou. Însă nu trebuie să fie aşa. Iată o listă de sfaturi prin care ne putem ţine de ce ne-am propus, pe baza practicilor cercetate de psihologia comportamentală.

5 obiceiuri proaste care te împiedică să slăbești

E foarte greu să pornești de la zero. De aceea, ideal e să cuplezi comportamentul dorit cu o acţiune pe care deja o faci în fiecare zi. Mediul e mai important decât motivaţia. Noi supraestimăm voința. Asta înseamnă că este mai uşor să te abţii când nu te expui tentaţiilor atât de des.

Motivul: schimbarea radicală a contextului de mediu. Multe dintre aceste mecanisme psihologice nu sunt intuitive, de aceea avem nevoie să le aflăm și să le învățăm. Lucrarea lui James Clear are multe astfel de situații decriptate. Volumul a fost cea mai vândută carte pe Amazon în Cine a spart piatra? Tot aşa cum banii se înmulţesc prin adăugarea dobânzii, modalități de a pierde pieptul și burta efectele obiceiurilor tale se vor amplifica în timp, dacă le transformi în rutină.

Este valabil în ambele sensuri: obiceiuri pozitive sau nocive. Dacă mănânci nesănătos astăzi, nu te vei îngrăşa prea mult. Dar dacă mănânci nesănătos zi de zi cu lunile, anii, efectul va fi extrem de dăunător pentru corp.

• Dieta 5/2
• One moment, please
• Ceaiul de urzica slabeste

James Clear: Sportivii înţeleg cel mai bine că măiestria cele mai bune obiceiuri de slabire răbdare. În vestiarul echipei de baschet San Antonio Spurs există acest citat din Jacob Riis: Când totul îmi pare zadarnic, privesc cum meşterii pietrari izbesc roca, uneori şi de sute de ori, fără ca în ea să apară o singură crăpătură. Apoi, la lovitura o sută unu, piatra crapă în două, iar eu ştiu că nu acea lovitură a spart-o, ci toate cele dinaintea ei.

Cea mai eficientă modalitate de a ne schimba obiceiurile este dieta lui oana radu ne concentrăm nu pe ceea ce vrem să obţinem, ci pe ceea ce vrem să devenim, explică James Clear.

3 obiceiuri de lifestyle care te ajută să-ți accelerezi metabolismul

Să luăm un exemplu. Imaginează-ţi doi oameni diferiţi care încearcă să se lase de fumat. La prima vedere, nu pare ceva greşit, dar, în realitate, acest om se consideră încă fumător.

Speră că-şi va schimba comportamentul, dar şi-a păstrat aceleaşi convingeri despre sine. Este o diferenţă mică, dar semnalează o schimbare a raportării la sine. Acest om nu se mai consideră fumător, a decis să lase fumatul în trecut.

Şansele lui să reuşească sunt mult mai mari. Clear explică: Ţelul nu este să citeşti o carte. Ţelul este să devii genul de persoană care citeşte în mod constant.

Ţelul nu este să înveţi să cânţi la un instrument, ci să devii muzician. James Clear: De ce formează creierul obiceiuri Obiceiurile sunt scurtături psihice deprinse din experienţă. Procesul adoptării unui obicei poate fi împărţit în patru etape: indiciu, dorinţă, reacţie, recompensă. Întâi apare indiciul. El declanşează iniţierea unui comportament. Este o mică informaţie din mediu care anticipează o recompensă. Oamenii preistorici căutau indiciile care semnalizau recompense primare precum hrana, apa şi sexul.

Astăzi, oamenii învaţă să depisteze şi indicii secundare, cum ar fi banii, puterea, faima, aprecierea, aprobarea, iubirea, prietenia sau satisfacţia personală. Dorinţa reprezintă forţa motivaţională din spatele oricărui obicei.

• Cel mai bun moment pentru arderea grasimilor
• Slăbiți eficient - Cele mai proaste obiceiuri care nu vă ajută să slăbiți
• Tip de corp pentru a slabi

Nu tânjeşti după obiceiul în sine, ci după senzaţia pe care ţi-o furnizează: relaxarea de după o ţigară sau, dimpotrivă, cea de după o tură de alergat prin parc, de pildă. Reacţia reprezintă practic obiceiul în sine: un gând sau o acţiune. Reacția aduce recompensa. Ţinând cont de acest model, Clear simplifică principiile lui în ceea ce el numeşte patru legi ale schimbării comportamentale: Indiciul trebuie să fie vizibil Acţiunea trebuie să fie atractivă Acţiunea trebuie să fie uşor de executat Acţiunea trebuie să ofere satisfacţie.

Dulciurile la îndemână Creierul uman este un dispozitiv de predicţie, care monitorizează permanent ceea ce ne înconjoară şi analizează informaţia cu care intră în contact. Nu este neapărat nevoie să fim conştienţi de indicii, pentru ca un obicei să se declanşeze. În timp, indiciile care ne declanşează obiceiurile trec neobservate: dulciurile din bucătărie, la îndemână, telecomanda de lângă canapea, telefonul din buzunar pe care îl verificăm prea des.

Tocmai de-aceea, orice proces de schimbare comportamentală începe cu conştientizarea. Dacă un obicei rămâne într-un stadiu reflex, nu te poţi aştepta să-l îndrepţi. Cum să ne urnim Cele mai comune indicii sunt locul şi momentul.

E foarte simplu, de fapt: completezi propoziţii de genul. Voi medita timp de un minut, la oraîn bucătărie.

Voi exersa limba spaniolă timp de 20 minute, la oraîn dormitor. Voi face mişcare timp de o oră, la orala sala de fitness din cartier. Cum putem face ca astfel de intenţii de implementare să funcţioneze şi mai bine în practică? O abordare interesantă este propusă de B. Ideal e să cuplezi comportamentul dorit cu o acţiune pe care deja o faci în fiecare zi.

Mediul e mai important decât motivaţia Zi de zi, exagerăm rolul jucat de motivaţie şi subestimăm rolul jucat de ambient.

Mediul este mâna invizibilă care modelează comportamentul uman. La biserică şi la teatru, oamenii tac sau vorbesc mai încet. Pe o stradă întunecată, suntem mai vigilenţi. Produsele expuse la nivelul ochilor în supermarket se vând mai bine decât cele din rafturi mai puţin accesibile. Dar putem folosi această observaţie în favoarea noastră: ne putem modifica mediul astfel încât el să cele mai bune obiceiuri de slabire în favoarea noastră, în asumarea de noi obiceiuri.

Slăbește eficient: 10 obiceiuri proaste care te împiedică să slăbești

Dacă vrei să exersezi mai des la chitară, nu o ţine în husă. Aşaz-o la vedere, în mijlocul sufrageriei. Dacă vrei să bei mai multă apă, ţine mereu o sticlă plină pe birou sau în geantă.

Te poţi antrena să asociezi un obicei cu un anumit context. Într-un studiu ştiinţific, cercetătorii le-au recomandat unor persoane care sufereau de insomnie să meargă la culcare numai atunci când erau obosite. În timp, subiecţii au ajuns să asocieze contextul patului cu acţiunea de a dormi şi le-a devenit astfel cele mai bune obiceiuri de slabire uşor să adoarmă când se aşezau în pat.

Iată care sunt cele mai rele obiceiuri alimentare

Creierul lor învăţase practic că somnul, nu verificarea telefonului sau privitul televizorului, era acţiunea dedicată acelei camere. Asociază un sediu fiecărui obicei. Sigur, nu putem rezerva o cameră întreagă fiecărui obicei nou.

Dar putem avea: fotoliul în care citim, biroul la care lucrăm, masa pentru mâncat, scaunul pe care exersăm la un instrument sau zona în care facem sport acasă.

Secretul autocontrolului: este mai simplu să eviţi cu totul o tentaţie decât să-i rezişti Este mai simplu să eviţi cu totul o tentaţie decât să-i rezişti.

În Vietnam, soldaţii erau permanent expuşi unor indicii care declanşau dorinţa de a consuma heroină: accesibilitatea drogului stresul constant provocat de război prietenia cu alţi consumatori de droguri depărtarea mare de casă.

Contextul de acasă era radical diferit.

Ce slăbește sistemul imunitar – 10 obiceiuri nocive pentru imunitate

Uneori, dieta mananci si slabesti voința, ci contextul contează Teoria conform căreia un strop de disciplină ţi-ar rezolva problemele este adânc înrădăcinată în cultura noastră. Cercetările recente arată însă altceva. Persoanele cu cel mai bun autocontrol sunt cele care nu prospect apuretin slim la el în mod frecvent.

Dacă ţi-e greu să te concentrezi cu telefonul pe birou, pune-l în altă cameră câteva ore. Dacă mănânci dulciuri prea multe seara, încearcă să nu mai ţii dulciuri în casă. Elimini un indiciu şi e posibil ca întregul obicei negativ să dispară. Ce trebuie să faci ca un obicei să devină irezistibil Dacă vrem să sporim şansele consolidării unui cele mai bune obiceiuri de slabire pozitiv, trebuie să-l facem atractiv. Cu alte cuvinte, putem susţine un obicei bun pentru noi, dar mai puţin atractiv în sine, dacă îi asociem ceva ce ne provoacă plăcere.

De exemplu, aleargă o oră pe bandă în vreme ce urmăreşti un episod din serialul preferat. Gravităm în jurul obiceiurilor care ne ajută să ne integrăm Prietenii şi familia contează mult în modelarea obiceiurilor, la fel ca vocea majorităţii şi grupul persoanelor influente din vieţile noastre.

Un obicei cele mai bune obiceiuri de slabire atractiv dacă ne ajută să ne integrăm — ceea ce poate fi cu dublu tăiş. Cele mai bune obiceiuri de slabire cadrul unui studiu revoluţionar a fost analizat comportamentul a Una dintre cele mai eficiente strategii de a-ţi forma obiceiuri pozitive este să te integrezi într-un mediu sau grup în care comportamentul pe care vrei să ţi-l însuşeşti este normal şi dacă ai deja ceva în comun cu acel grup.

obiceiuri alimentare nesanatoase

De exemplu, poţi forma cu prietenii un grup de antrenament pentru un maraton sau propriul club de lectură ori vă puteţi lăsa de fumat în acelaşi timp. Mergi cu paşi mici, dar niciodată înapoi Repetarea unui obicei conduce la schimbări vizibile la nivel cerebral. La muzicieni, cerebelul — crucial în executarea unor funcţii motorii, ca mişcarea degetelor pe corzi sau clape — este mai dezvoltat decât în cazul oamenilor care nu cântă la instrumente.

Atunci când îți faci planul de slăbire nu este de ajuns să te bazezi pe o dietă hipocalorică, ci trebuie să lucrezi și la accelerarea metabolismului. Înfometarea va da rezultate doar pe termen scurt și, în același timp, te va priva de micile plăceri gastronomice. Astfel, vor apărea frustrări pe care, în scurt timp, vei dori să le compensezi exact cu alimentele pe care ți le-ai interzis în dietă. Inevitabil, vei reveni la kilogramele de la care ai plecat. Însă, dacă vei reuși să menții un echilibru în alimentație și să-ți accelerezi metabolismul, vei intra într-un ritm de slăbire și vei reuși să te menții la greutatea ideală.

Matematicienii, pe de altă parte, au mai multă materie cenuşie în lobul parietal inferior, care are un rol important în analiză şi calcule. Logica şi dovezile ştiinţifice sunt în consens: repetiţia este o formă a schimbării.

Slăbește eficient: 10 obiceiuri proaste care te împiedică să slăbești Slăbește eficient: 10 obiceiuri proaste care te împiedică să slăbești Cuprins Care sunt obiceiurile proaste care te împiedică să slăbești eficient? Încercați cu disperare să slăbiți, lipsindu-vă, dar nimic nu vă ajută și nu pierdeți niciun gram.

În acelaşi timp, este în natura umană să urmărim ceea ce James Clear numeşte Legea Efortului Minim o trimitere la Principiul Acţiunii Minime din fizică. Dintre toate acţiunile pe care le putem întreprinde, tendinţa este să acţionăm în direcţia care promite valoare maximă şi efort minim. De aceea, este crucial să îţi cele mai bune obiceiuri de slabire obiceiurile mai uşoare, astfel încât să le efectuezi chiar şi când nu ai chef.

Poţi face asta în mai multe feluri: de exemplu, să reduci obstacolele asociate unui obicei prin reproiectarea mediului. Probabilitatea să mergi la sala de fitness e mai mare dacă alegi o sală aproape de casă sau de birou. Dacă te uiţi prea mult la televizor, scoate-l din priză după fiecare utilizare şi scoate bateriile din telecomandă, astfel încât să fii sigur că îl vei aprinde doar când chiar vrei să urmăreşti ceva.

Regula celor două minute Chiar şi atunci când ştim că ar trebui să începem cu paşi mici, tindem să începem în forţă, mai ales dacă e început de an.

Corpul eliberează proteine care sprijină imunitatea doar în timpul somnului, așa că ai grijă și odihnește-te.

Ne cuprinde entuziasmul şi încercăm să facem prea multe, prea repede, ceea ce poate fi contraproductiv.