Dieta 20 4, Am încercat postul intermitent timp de 10 zile și asta s-a întâmplat

Politica De Confidențialitate Am încercat postul intermitent timp de 10 zile și asta s-a întâmplat Doriți să încercați postul intermitent, dar nu sunteți sigur că veți vedea rezultate? De la a dormi prost până la a lua decizii alimentare mai sănătoase, iată experiența mea cu IF.

Am încercat postul intermitent dieta 20 4 de 10 zile și asta s-a întâmplat Pierdere În Greutate Imaginează-ți că ții o dietă și că poți mânca și bea orice vrei. Nu este tăierea carbohidraților sau numărarea caloriilor. Și poți să bei vin și să mănânci ocazional castron de înghețată.

Sunteți ispititor? Apoi postul intermitent ar putea fi cheia pentru a vedea rezultatele. Este versiunea dietetică a faptului că poți să-ți iei și să mănânci tortul. Mai degrabă decât restricționarea ce alimentele pe care le puteți consuma, postul intermitent IF restricționează cand poți mânca.

Împărțindu-ți ziua într-o perioadă de post și o perioadă în care este permis să mănânci, ideea este că îți vei reduce în mod natural aportul caloric în fiecare zi, deoarece ești dieta 20 4 să mănânci doar în timpul ferestrelor mici.

La fel ca mulți oameni, duc o viață aglomerată și nu vreau să-mi fac griji că sunt restricționat de la anumite alimente sau că trebuie să îndeplinesc un obiectiv caloric în fiecare zi. Și de aceea m-am gândit că dacă vreo dietă merită dieta 20 4, aceasta a fost pentru mine; acesta este unul dintre apelurile majore ale IF - pe lângă constrângerea timpului, poți să ții dietă fără să schimbi nimic.

Așa că am decis să încerc 10 zile pentru a vedea ce se va întâmpla. Dar, înainte de a vorbi despre experiența mea, mai întâi vreau să încep cu o scurtă descriere a ceea ce este cu adevărat postul intermitent. Ce este dieta intermitentă de post? Shutterstock Există destul de multe modalități de a executa o dietă intermitentă de post, dar cele mai frecvente două sunt abordările 5: 2 și În timp ce dieta nu se referă la numărarea caloriilor, ideea este că vă veți reduce în mod natural aportul caloric prin limitarea ferestrei de consum.

Pentru abordarea 5: 2, alimentele sunt consumate în mod normal cinci zile din săptămână, iar celelalte două zile necesită doar de calorii. În timpul apropierii defereastra de mâncare are blaturi în stil slăbire ore în timpul zilei, iar perioada de post este de 16 ore inclusiv peste noapte în timp ce dormiți. Experții nu sunt de acord cu privire la faptul dacă dieta 20 4 intermitent este o dietă eficientă pentru a vedea rezultate pe termen lung.

Formular de căutare

Nu sunt multe studii despre beneficii intermitente ale postului totuși, deci descoperirile provin în mare parte din dovezi anecdotice de la oameni care au dieta 20 4 ei înșiși IF. La fel ca multe diete, succesul va varia în funcție de persoană. Deci, în timp ce unii care au făcut dietă au experimentat beneficii, cum ar fi pierderea în greutate și scăderea tensiunii arteriale, în altele, IF poate duce, de asemenea, la oboseală și binging pe gustări nesănătoase.

Moskovitz spune că tinde să nu recomande IF clienților, deoarece nu este întotdeauna o abordare durabilă a pierderii în greutate, dar există cu siguranță motive pentru care să încercați.

Dicas sobre a Dieta dos Pontos - Emagreci 20kg em 4 meses

Ea mi-a dat sfaturi utile pentru începerea experimentului: continuați să vă concentrați asupra alimentației sănătoase și echilibrate, să luați un multivitaminic pentru a vă asigura că primiți tot nutrienții necesari și ascultați-vă corpul. Dieta IF pe care am urmat-o Am ales să merg cu dietapentru că nu am putut să merg două zile întregi fără să mănânc.

• Slabit cu apa calda
• FASTING INTERMITENT: dieta de slabit cu beneficii metabolice
• One moment, please
• Postul intermitent – talksaboutphotography.nl

Când i-am cerut sfatul, Smith mi-a recomandat să merg de fapt până la metoda începe prin a face 12 ore, 12 ore libere până când am putut lucra până la 8, 16 ore. Fiecare zi a ajuns să pară diferit pentru mine, dar într-o zi medie, programul meu arăta astfel: dimineata.

Trezește-te dimineața. Mergeți 30 de minute până la locul de muncă, luați o cafea dimineața.

Gustare Zilele ora Gustare zilele Ora Masa de pranz Gustare seara. Dormi Această rutină este destul de primitoare în dieta IF, dar săptămânile mele conțin o mulțime de lucruri întâmplătoare, de la babysitting la cină cu prietenii, așa că eram îngrijorat că stilul meu de viață ușor haotic îmi va inhiba succesul.

Toate acestea spuse, încă am crezut că merită să încerc. Rezultate intermitente ale postului Dieta 20 4 de dimineață a fost reală Shutterstock Nu sunt uriaș la micul dejun, dar încep să gust la birou la în fiecare zi aproape religios. În primele trei zile, aceasta nu a fost o problemă uriașă, deoarece am postit doar 12 ore.

Postul intermitent – tacopaintball.ro

Am încetat să mănânc majoritatea nopților la ora Dar când am ridicat acea fereastră de go-go la 16 ore în ziua a patra, stomacul meu zbuciumat a fost greu de ignorat până la prânz. Smith mă avertizase că foamea duce adesea la bingingașa că am avut grijă să nu încep să pun mânați puțini de chipsuri în gură când ceasul a lovit În schimb, am mâncat fie un măr, fie o banană cu dieta 20 4 de arahide pentru a-mi păstra gustările porționate până când am mâncat o masă mai mare în jurul valorii de 2.

Întotdeauna mi-a ajutat să-mi potolesc foamea dimineața, dar numai până la ora dimineața, ora gustării se mișcă. Sorb lucrurile destul de încet îmi dieta 20 4 chiar și ceașca mea izolată pentru că întotdeauna se răcește într-o canăașa că atunci când mâncarea de dimineață era dieta 20 4 afara limitelor, mi-am turnat o doză suplimentară și am continuat să sorb până am putut mânca.

Cafeaua este permisă în perioadele de post, atâta timp cât are zero calorii, dar nu sunt un fan al cafelei negre pentru că este atât dieta 20 4 amară, așa că am adăugat un strop de lapte de migdale vanilat în cupa mea.

20: 4 post intermitent - cunoscut și sub numele de dieta războinicului

Unii numesc asta înșelăciune, dar eu o numesc o modificare. Eram atât de distras de foamea mea încât nu puteam trece la sarcini fără să visez cu mesele ulterioare sau să mă derulez prin conturile Instagram axate pe mâncare. Înainte de post, eram mult mai productiv înainte de prânz, așa că a fost o schimbare ciudată. S-a extins chiar și în weekend. Am zburat să văd familia dieta 20 4 mi-a fost greu să mă ridic și să mă mișc înainte de prânz. Ultima mea zi cu familia a fost când m-am lovit de post până la 16 ore și, când m-am întors la muncă și la oraș, diminețile mele s-au simțit din nou productive.

Sfârșitul de săptămână a consolidat faptul că mă obișnuiam să-mi fie foame, așa dieta 20 4 am folosit acel sentiment când mă întorceam la muncă. M-am ocupat până când a trecut zborul înainte de prânz. În esență, la fel ca în cazul oricărei diete, este nevoie de o vreme pentru a începe și a te obișnui cu schimbările.

• Oana roman dieta
• One moment, please
• Nu slăbești cu post intermitent? Cauze posibile Dieta 4/20
• 20 4 Post intermitent ♥, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta războinicului ◀

Migdale, mere și unt de arahide, covrigi, hummus și brânză - obțineți imaginea. Dar, în cele din urmă, am început să fiu mai conștient de mâncarea pe care am mâncat-o și am scris totul într-un jurnal pentru a ține evidența.

În loc de gustările fără minte care erau ușor de pierdut, am trasat mesele și gustările pe care le puteam dieta 20 4 între ele. Moskovitz m-a sfătuit să mă asigur că dieta nu mă determină să pierd substanțele nutritive pe care le primesc în timpul unei zile normale de mâncare, așa că am constatat că notarea prealabilă a meselor m-a ajutat să mă asigur că obțin suficient din toate.

Ce este postul intermitent. Controversata dietă ar ajuta la slăbire după 20 de ore de înfometare

Dacă știam că voi ieși să mănânc, aș lăsa un gol și l-aș completa cu orice am comandat a doua zi. Am ales opțiuni mai sănătoase pe măsură ce mă obișnuiam cu postul, pentru că nu voiam să pierd ore prețioase de mâncare cu calorii goale.

De exemplu, în ziua a 7-a, dieta 20 4 petrecut majoritatea perioadei de mâncare în aeroporturi și așezat pe avioane. Știam că nu voi dieta 20 4 ocazia să gătesc și să planific mesele pentru ziua respectivă mulțumesc mult, pauză scurtă și nu am vrut să stric alegerile din acea zi prin apucarea primului caloric, procesat mâncare la aeroport Am văzut.

În timp ce mătușa Anne era tentantă, am luat un pachet de morcovi și ferme. Am gustat asta și câteva migdale pe care le aveam în rucsac până m-am întors la New York și mi-am putut face o adevărată masă.