Pentru a slabi trebuie sa mananci
Conținutul
- Dieta oana munteanu
- One moment, please
- Cele Mai Bune Plante, Vitamine și Alimente Pentru Slăbit - CCC Food Policy
Arderea grăsimilor Dietele sarace in carbohidrati pot fi foarte eficiente pentru pierdere în greutateconform cercetărilor. Reducerea carbohidraților tinde să vă reducă pofta de mâncare și să cauzeze pierderea automată în greutate sau pierderea în greutate fără a fi nevoie să numărați caloriile.
Cuvinte cheie de căutare
Pentru unii oameni, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați le permite să mănânce până la plenitudine, să se simtă mulțumiți și să piardă în greutate. Sugestii pentru tine: 13 modalități ușoare de a reduce aportul de carbohidrați Numărul de carbohidrați pe care o persoană ar trebui să-l mănânce în fiecare zi pentru pierderea în greutate variază în funcție de vârstă, sex, tipul corpului și nivelurile de activitate. Acest articol trece în revistă câte carbohidrați ar trebui să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate.
De ce ai vrea să mănânci mai puțini carbohidrați? Unii oameni își reduc consumul zilnic de carbohidrați intenționând să slăbească, reducând la aproximativ de grame pe zi.
Sugestii pentru tine: Cât de mult omega-3 ar trebui să luați pe zi? Cercetările au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot face parte dintr-o strategie eficientă de slăbire.
Această dietă vă restricționează aportul de carbohidrați - inclusiv zaharuri și amidon, cum ar fi pâinea și pastele - și le înlocuiește cu proteinăgrăsimi sănătoasesi legume. Studiile arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot reduce pofta de mâncare a unei persoane, pot duce la consumul mai mic de calorii și îi pot ajuta să piardă în greutate mai ușor decât în alte diete, cu condiția să mențină dieta.
Reader Interactions
În studiile care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, cercetătorii trebuie să restricționeze în mod activ caloriile din grupele cu conținut scăzut de grăsimi pentru a face rezultatele comparabile, dar grupurile cu conținut scăzut de carbohidrați sunt de obicei mai eficiente. Sugestii pentru tine: Antioxidanții explicați în termeni simpli Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au, de asemenea, beneficii care depășesc doar pierderea în greutate.
Ei pot ajuta la scăderea zahărului din sângetensiune arterială și trigliceride.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cauzează adesea mai multe pierderi în greutate și îmbunătățesc slabire macy de sănătate în comparație cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi cu restricții calorice pe care mulți oameni le recomandă în continuare.
Există o mulțime de dovezi care să susțină această idee.
Ceea ce contează ca o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? Nu există o definiție clară a ceea ce constituie o dietă săracă în carbohidrați și ceea ce este scăzut pentru o persoană poate să nu fie scăzut pentru următoarea.
Pește slab Peștele reprezintă proteină care poate fi aleasă într-o cură de slăbire. De fiecare dată trebuie să ții cont de calorii, mai ales că peștele se împarte în trei categorii: peștele slab, peștele semi-gras și peștele gras. Din categoria peștelui slab fac parte codul, știuca, șalăul, merluciu, chefalul roșu. Toate aceste variante conțin puțin peste de calorii la de grame.
Sugestii pentru tine: Sosul de soia este vegan? Aportul optim de carbohidrați al unei persoane depinde de vârstă, sex, compoziția corpului, nivelurile de activitate, preferința personală, cultura alimentară și sănătatea metabolică actuală. Persoanele care sunt active fizic și au mai multă masă musculară pot tolera mult mai multe carbohidrați decât persoanele sedentare.
Tot ce trebuie să știți despre aportul zilnic de carbohidrați.
Acest lucru se aplică în special celor care fac o mulțime de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutăților sau sprintul. Sănătatea metabolică este, de asemenea, un factor foarte important. Când oamenii dezvoltă sindrom metabolic, obezitate sau diabet de tip 2, necesitățile lor de carbohidrați se schimbă. Oamenii care intră în aceste categorii sunt mai puțin capabili să tolereze o mulțime de carbohidrați.
Ce trebuie să mănânci dimineața pentru a slăbi în cel mai scurt timp.
Cum să decideți aportul zilnic de carbohidrați Dacă pur și simplu eliminați din dietă cele mai nesănătoase surse de carbohidrați, cum ar fi grâul rafinat și zaharurile adăugate, veți fi pe drumul spre o sănătate îmbunătățită. Sugestii pentru tine: Chipsurile tortilla sunt vegane?
Câți carbohidrați ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi?
Cu toate acestea, pentru a debloca potențialele beneficii metabolice ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să restricționați și alte surse de carbohidrați. Nu există lucrări științifice care să explice exact cum să potriviți aportul de carbohidrați cu nevoile individuale.
Următoarele secțiuni discută despre ce cred unii dieteticieni despre aportul de carbohidrați și pierderea în greutate. Consumați de grame pe zi Acesta este un aport moderat de carbohidrați.
Dieta pe bază de ouă, o soluție de slăbit
Poate funcționa pentru persoanele slabe, active și care încearcă să rămână sănătoase și să-și mențină greutatea. Este posibil să pierdeți în greutate la acest - și orice - aport de carbohidrați, dar poate fi necesar să fiți conștienți de aportul de calorii și de dimensiunile porțiilor pentru a pierde în greutate.
Glucidele pe care le poți mânca includ: toate legumele mai multe bucăți de fructe pe zi cantități moderate de amidon sănătos, cum ar fi cartofii, cartofii dulci și cerealele mai sănătoase, cum ar fi pentru a slabi trebuie sa mananci și ovăz Mănâncă de pentru a slabi trebuie sa mananci pe zi Această gamă poate fi benefică dacă doriți să slăbiți, păstrând în același timp unele surse de carbohidrați în dietă.
De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți greutatea dacă sunteți sensibil la carbohidrați. Glucidele pe care le poți mânca includ: multe legume bucăți de fructe pe zi cantități minime de carbohidrați cu amidon Mănâncă de grame pe zi Aici dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are efecte mai mari asupra metabolismului.
Aceasta este o gamă posibilă pentru persoanele care doresc să slăbească rapid sau au probleme metabolice, obezitate sau diabet.
Proteinele, un ajutor important pentru slăbit
Când mănâncă mai puțin de 50 de grame pe zi, corpul va intra în cetoză, furnizând energie creierului prin așa-numitele corpuri cetonice. Este posibil ca acest lucru să vă diminueze apetitul și să vă determine să slăbiți automat.
Glucidele pe care le poți mânca includ: o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați cateva fructe de padure, poate cu frisca urmăriți carbohidrați din alte alimente, cum ar fi avocado, nuci și semințe Rețineți că o dietă săracă în carbohidrați nu înseamnă că este o dietă fără carbohidrați. Există loc pentru o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Evită să mănânci seara sau renunță la dulciuri și grăsimi sunt doar câteva dintre ele.
Este important să experimentezi Fiecare individ este unic și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru următoarea. Este important să faceți ceva auto-experimentare și să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Sugestii pentru tine: Stevia Dacă aveți diabet de tip 2, discutați cu furnizorul dvs.
Pentru cei care doresc să slăbească rapid, poate ajuta sub 50 de grame pe zi sub îndrumarea unui furnizor de asistență medicală. Tipuri polysorb curăță organismul de toxine și toxine carbohidrați și pe ce să ne concentrăm O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă doar pierderea în greutate, ci vă poate îmbunătăți și sănătatea.
